دراسة: نصف ساعة من النشاط اليومي يقلل المخاطر الصحية ويعزز التمثيل الغذائي
دراسة فنلندية تؤكّد أنّ تقليل الجلوس في العمل وتخصيص 30 دقيقة يومياً لممارسة نشاط بدني خفيف يمكن أن يعزز التمثيل الغذائي، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مرتبطة بنمط الحياة.
-
يجب تخصيص 30 دقيقة يومياً لممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي أو صعود السلالم
أكّدت دراسة حديثة، أجرتها جامعة "توركو" الفنلندية، أنّ تخصيص 30 دقيقة يومياً لممارسة نشاط بدني خفيف، مثل المشي أو صعود السلالم، يمكن أن يعزز التمثيل الغذائي، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مرتبطة بنمط الحياة، وفقاً لما ذكره موقع "ساينس أليرت" Science Alert.
وأكّدت الدراسة التي نُشرت في المجلة الإسكندنافية للطب والعلوم الرياضية، وشملت 64 مشاركاً تتراوح أعمارهم بين (40 و65 عاماً)، ولا يعانون من أمراض القلب أو السكري، لكنهم يواجهون عوامل خطر صحية متعددة، أنّ تحسين قدرة الجسم على تحويل الدهون والكربوهيدرات إلى طاقة لا يتطلب جهوداً شاقة أو ساعات طويلة في المراكز والنوادي الرياضية.
وأثناء الدراسة تمّ تقسيم المشاركين إلى مجموعتين، الأولى تلقت توجيهات لزيادة النشاط البدني الخفيف، بينما واصلت الأخرى روتينها المعتاد. وأظهرت أجهزة تتبع الحركة المثبتة على أجسام المشاركين، أنّ المجموعة التي زادت نشاطها تمكنت من تقليل وقت الجلوس بنصف ساعة يومياً على الأقل.
اقرأ أيضاً: 45 دقيقة من التمارين الرياضية تحارب السرطان.. كيف؟
Just 30–60 min of daily movement like walking,cycling or jogging can reduce early death risk up to 40%
— Dr Sabin Nsanzimana (@nsanzimanasabin) October 11, 2025
*15–30 min/day:20% ↓mortality
*45–60 min/day:40% ↓mortality
Even a little activity is better than none
Best daily investment:MOVE YOUR BODY!
Refs:BMJ (2019);Lancet PH (2021) pic.twitter.com/Fdu2Oqxbfh
وفي هذا السياق، يقول الباحث الرئيسي في هذه الدراسة تارو غارثويت، إنّ "تقليل الجلوس وزيادة الحركة الخفيفة، مثل الوقوف أثناء المكالمات أو القيام بجولات قصيرة، يمكن أن يدعم الصحة الأيضية ويقلل من مخاطر الأمراض المرتبطة بنمط الحياة".
ويضيف غارثويت: "من المرجح أن تنطبق الآثار الأيضية الإيجابية للحد من السلوك الخامل بشكل رئيسي على أولئك الذين يعانون من قلة النشاط البدني ويعانون بالفعل من زيادة الوزن وارتفاع خطر الإصابة بالأمراض".
ويمكن تحقيق فوائد أعظم، وفق الدراسة، من خلال اتباع توصية النشاط البدني بممارسة نشاط متوسط الشدة لمدة 2.5 ساعة كل أسبوع، ولكن حتى الزيادة الصغيرة في النشاط البدني مفيدة، وخصوصاً بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون نشاطاً بدنياً.
The majority of exercise's benefits are gained in the first few minutes you do
— Brandon Luu, MD (@BrandonLuuMD) October 13, 2025
Just 15 minutes of moderate daily exercise is linked to a 14% reduction in mortality pic.twitter.com/skB22EGc95
كما أشار الباحثون في الدراسة إلى أنّ "هذه النتائج تتماشى مع دراسات سابقة أثبتت أنّ تقليل وقت الجلوس لمدة 6 أشهر يحسن حساسية الإنسولين"، مؤكّدين أنّ هذه التغييرات البسيطة قد تكون ذات "تأثير كبير"، وخصوصاً للأشخاص غير النشطين أو الذين يعانون من زيادة الوزن.
وإضافةً إلى هذه الدراسة، فهناك دراسات أخرى تدعم فكرة أنّ إضافة 5 دقائق فقط من الحركة اليومية يمكن أن تقلل ضغط الدم، وتحسن الحالة النفسية، وتؤثر إيجاباً على مستويات الكوليسترول.
ومع أنّ ذلك قد لا يُعوّض تماماً ساعات الجلوس، إلّا أنّ كل خطوة صغيرة قد تُحدث فرقاً.
Just half an hour of less sitting each day can improve energy metabolism
— Professor Erwin Loh (@erwinloh) October 15, 2025
New study shows that just 30 minutes of less sitting each day can improve the body's ability to utilise fats and carbohydrates for energy production.
Reducing sedentary behaviour can be particularly… pic.twitter.com/QStbsaaiT7
