كيف تحافظ على صحة قلبك وتحميه من النوبات؟
تُعدّ أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الأول للوفاة حول العالم، فعندما يتوقف تدفّق الدم الذي يحمل الأكسيجين إلى القلب فجأة قد تتضرر عضلة القلب أو تبدأ بالموت عندها تحدث السكتة القلبية.
-
كيف أحمي نفسي من النوبة القلبية؟
القلب السليم هو أساس عمل الجسم بكفاءة، إذ يضخ الدم ويوصل الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية إلى مختلف أنحاء الجسم.
وتُعدّ أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الأول للوفاة حول العالم، حيث تودي بحياة قرابة 18 مليون شخص سنوياً، بحسب منظمة الصحة العالمية.
ومن بين كل خمس وفيات بأمراض القلب، هناك أربع حالات يعود سببها إلى النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
يؤكّد أطباء القلب أنّ الحفاظ على صحة القلب أمر يمكن تحقيقه من خلال ممارسات يومية، ويُقاس ذلك لدى البالغين بمعدل نبض يتراوح بين 60 و100 ضربة في الدقيقة أثناء الراحة.
وفي هذا الإطار، يقول الدكتور إيفان ليفين، طبيب القلب من الولايات المتحدة: "يمكننا تقليل الأضرار التي تصيب القلب في وقت مبكر من الحياة عبر نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة، والامتناع عن التدخين".
لكن، هل الأمر بهذه البساطة؟ هل يعني القلب السليم بالضرورة أن يُقلّل خطر الإصابة بنوبة قلبية؟ لماذا يستخدم الكثير من الأطفال السجائر الإلكترونية، وما مدى خطورتها؟
اقرأ أيضاً: ماذا نعرف عن فوائد "صديق القلب"؟
How to Maintain Heart Health
— Dexafit Denver (@dexafitdenver) May 19, 2025
Prioritize your heart health today! ❤️ #HeartHealth #Cardio #Nutrition #VisceralFat #DexaFit pic.twitter.com/QeYZBt9mnf
في البداية.. كيف تحدث النوبة القلبية؟
النوبة القلبية تحدث عندما ينقطع تدفّق الدم إلى القلب فجأة. وعندما ينقطع تدفق الدم الذي يحمل الأكسجين إلى القلب، قد تتضرر عضلة القلب أو تبدأ بالموت. بدون علاج فوري، قد تتعرض عضلات القلب لأضرار لا يمكن معالجتها. وإذا تلف جزء كبير من القلب بهذا الشكل، قد يتوقف القلب عن النبض، وهو ما يعرف بالسكتة القلبية، مما يؤدي إلى الوفاة.
نصف الوفيات الناتجة عن النوبات القلبية تحدث خلال الساعات الثلاث إلى الأربع - الأولى بعد ظهور الأعراض، لذلك من الضروري التعامل مع أعراض النوبة القلبية كحالة طارئة تستدعي العلاج الفوري.
ويُعد مرض الشريان التاجي السبب الأكثر شيوعاً للنوبات القلبية، حيث تتراكم مادة دهنية تُسمى "اللويحات" على جدران الشرايين، مما يجعلها ضيقة جداً، ويؤدي إلى إعاقة تدفق الدم بسهولة.
يُصاب حوالى 805 آلاف شخص في الولايات المتحدة بنوبة قلبية كل عام، منهم 605 آلاف لأول مرة، و200 ألف شخص سبق وأن أصيبوا بها من قبل. ويعني ذلك أنّ شخصاً واحداً يُعاني من نوبة قلبية كل 40 ثانية تقريباً، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة.
كيف أعرف أنني أعاني من نوبة قلبية؟
يُمكن أن تحدث النوبة القلبية مصحوبة بمجموعة من الأعراض، أكثرها شيوعاً ألمٌ في الصدر، ولكن مع ضغط شديد وضيق في الصدر، وليس مجرد ألم حاد.
21 حزيران 11:13
قد تشعر بعض النساء بآلام في الصدر، بالإضافة إلى ألم في الرقبة والذراعين.
تقول الدكتورة أيلين بارسيغيان، طبيبة القلب من كاليفورنيا، إنّ النوبة القلبية قد تُشخّص في البداية على أنها عسر هضم. ولكن، على عكس عسر الهضم، غالباً ما تُسبب النوبة القلبية ألماً في أجزاء أخرى من الجسم، مثل الذراع الأيسر والفك والظهر والمعدة.
ومن الأعراض الأخرى للنوبة القلبية الدوخة أو اختلال في التوازن، التعرّق المفرط، ضيق التنفس، وصوت صفير عند التنفس.
وعلى الرغم من أنّ بعض النوبات القلبية تحدث فجأة، إلّا أنه قد تظهر أحياناً علامات تحذيرية قبل ساعات أو حتى أيام من حدوثها. قد يكون ألم الصدر الذي لا يزول مع الراحة بمثابة إنذار.
يؤكد أطباء القلب على ضرورة الحصول على العلاج فوراً إذا كنت تشكّ في إصابتك بنوبة قلبية.
مع الإشارة إلى أنّ عادات التدخين وتناول المشروبات الكحولية، بالإضافة إلى تاريخ عائلتك. إذا كانت كل هذه العوامل تؤثر عليك وتشعر بضغط في الصدر، فاطلب المساعدة الطبية الطارئة.
كيف أحمي نفسي من النوبة القلبية؟
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية، وأبرزها خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول من خلال اتّباع النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
الكوليسترول مادة موجودة في الدم ضرورية لبناء خلايا صحية. ومع ذلك، فإنّ ارتفاع مستويات بعض أنواعه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ويؤكد أطباء القلب على أهمية الحفاظ على نمط حياة صحي كإجراء يومي لحماية القلب.
واتّباع نظام غذائي متوازن يتضمن خفض الدهون وزيادة الألياف، مع تقنين الملح إلى أقل من 6 غرامات يومياً، يُعد خطوة مهمة للحفاظ على ضغط دم طبيعي.
-
كيف أحمي نفسي من النوبة القلبية؟
كذلك يُوصَى بتقليل استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة وتلك التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة، لما لها من تأثير سلبي في رفع الكوليسترول الضار، وتشمل هذه الأطعمة: فطائر اللحم، المخبوزات السكرية، منتجات المعجنات، اللحوم المصنّعة، الزبدة، والمنتجات التي تحتوي على زيت النخيل.
في المقابل، من المهم أن يحتوي النظام الغذائي على الدهون غير المشبعة، فهي ترفع الكوليسترول الجيد وتساعد في تنظيف الشرايين من التراكمات.
وتوجد هذه الدهون المفيدة في: الأسماك الدهنية، والأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
ويُعتبر الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على صحة القلب. كما أنّ الحفاظ على وزن صحي يقلل من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
Now, how to decrease the risk of heart disease?
— PFC Club - Online Fitness Coaching! (@thepfcclub) May 28, 2025
1) Aim for 7–9 hours of sleep per night.
2) Limit alcohol consumption.
3) Manage stress effectively.
4) Maintain a healthy weight.
5) Get regular health checkups.
A healthy lifestyle is your best defense against heart disease! pic.twitter.com/vpr1bx4Adf
مدخنو السجائر الإلكترونية والتقليدية معرضون أكثر للإصابة بأمراض القلب
وجدت دراسة أُجريت على 24,927 شخصاً أنّ الأشخاص الذين يستخدمون السجائر الإلكترونية والسجائر التقليدية معاً يواجهون نفس مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنةً بمن يدخنون السجائر التقليدية فقط، وفقاً لجمعية القلب الأميركية. في حين أنّ من يستخدمون السجائر الإلكترونية فقط، كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة تتراوح بين 30 في المئة إلى 60 في المئة.
وتوضح الدكتورة بارسيغيان في ختام حديثها، أن هناك أدلة متراكمة منذ سنوات تؤكد العلاقة المطردة بين انخفاض مستوى الكوليسترول الضار وانخفاض فرصة الإصابة بمشاكل في القلب والأوعية الدموية.
The FDA has not approved any e-cigarette as a safe and effective smoking cessation tool—but this is a regulatory failure, not a reflection of the science. The science is clear: E-cigarettes do help smokers quit.https://t.co/6N24q2BvJl
— Reason Foundation (@ReasonFdn) June 14, 2025
ارتفاع النوبات القلبية بين الشباب
رغم أنّ خطر الإصابة بنوبة قلبية يزداد عادةً مع التقدم في العمر، إلّا أنّ بيانات المركز الوطني للإحصاءات الصحية في الولايات المتحدة تُظهر تزايداً في الحالات بين الشباب الأصغر سناً.
ففي عام 2019، تعرض نحو 0.3 في المئة من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و44 عاماً لنوبة قلبية، بينما ارتفعت النسبة إلى 0.5 في المئة بحلول عام 2023.
ويُفسّر الدكتور إيفان ليفين هذا الارتفاع إلى تغيّرات في أنماط الحياة، أبرزها الإفراط في تناول الأطعمة المصنّعة وقلّة ممارسة النشاط البدني لدى هذه الفئة العمرية.
-
زيادة نسبة الشباب الذين يدخنون السجائر الإلكترونية المتنوعة الطعم
ورغم أنّ التدخين معروف بدوره في الإصابة بتصلّب الشرايين (تراكم الدهون داخل الشرايين)، إلّا أنّ أطباء القلب، يعبّرون عن قلقهم المتزايد من التأثيرات غير المعروفة للسجائر الإلكترونية على صحة الشباب.
وتلعب العوامل الوراثية، مثل فرط كوليسترول الدم العائلي، بحسب بارسيغيان، في زيادة احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية المبكرة. كما أنّ العوامل البيئية مثل التوتر المزمن، وقلّة النوم من الأسباب المتزايدة التي لا ينبغي تجاهلها.
-
اتبع نمط حياة صحي كإجراء يومي لحماية القلب
