ما هو أفضل وقت لقياس وزنك.. دراسة تحسم الجدل!
يحرص كثيرون على متابعة أوزانهم بشكل دوري كمؤشر أولي على حالتهم الصحية بشكل عام، لا سيما إذا كانوا يتبعون حمية غذائية معينة. ما هو أفضل وقت لقياس الوزن.. العلم يحسم الجدل!.
-
أفضل وقت لقياس الوزن هو في الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ واستخدام الحمام
أظهرت دراسة نشرت في مجلة "فسيولوجيكال ريبورتس" Physiological Reports أنّ الوزن الذي يظهر على الميزان خلال اليوم لا يعكس دائماً الرقم الحقيقي لجسم الإنسان، إذ يتأثر بمجموعة واسعة من العوامل مثل نوعية الطعام، كمية السوائل التي يتناولها الفرد، ومستوى النشاط البدني، ما يؤدي إلى تقلبات طبيعية قد تربك من يحاولون متابعة تغيّر وزنهم بدقة.
وبحسب الخبراء، فإنّ الالتزام بوقت ثابت للقياس يشكل العامل الأهم للحصول على قراءة موثوقة، خصوصاً لأولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية أو يراقبون مؤشراتهم الصحية بشكل دوري.
وفي السياق، أكّدت اختصاصية التغذية لورين أوكونور، أنّ أفضل وقت لقياس الوزن هو في الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ واستخدام الحمام، وقبل تناول أي طعام أو شراب، حيث يكون الجسم قد أنهى عمليات الهضم ليلاً، وتكون المعدة شبه فارغة، ما يتيح قراءة أقرب ما تكون إلى الرقم الحقيقي.
وينصح المختصون بتجنّب القياس بعد الوجبات أو شرب كميات كبيرة من الماء، لما تسببه من ارتفاع مؤقت في الوزن، إضافةً إلى تجنب القياس بعد التمارين الرياضية نظراً لفقدان السوائل عبر التعرق، وهو ما يؤدي إلى وزن أقل من الواقع.
Don’t Obsess Over the Scale
— Weight Loss | Nutrition (@FITNESS3M_) November 14, 2025
The scale doesn’t tell the whole story
It can’t see the fat you’ve lost
Or the muscle you’ve gained
Your weight can fluctuate 1–2 kilos in a day just from:
• Water
• Food
• Hormones
Instead of daily panic weigh-ins, check progress weekly
Or… pic.twitter.com/V3E0jnh1ad
كما تشير التقارير إلى أنّ النساء يمررن بتقلبات طبيعية في الوزن قبل الدورة الشهرية أو خلال فترة انقطاع الطمث، وهو ما يجب أخذه في الحسبان عند متابعة الوزن.
ولضمان نتائج موثوقة، يوصي الخبراء بقياس الوزن مرة واحدة أسبوعياً في يوم ووقت ثابتين، مع الوقوف على الميزان بقدمين حافيتين، وبوضعية مستقيمة، وعلى سطح ثابت، والالتزام بارتداء ملابس خفيفة وثابتة في كل قياس.
How do you track your weight correctly?
— Coach Dale | Men's Fat Loss (@CoachDaleUK) November 13, 2025
1. Every day or most days
2. As soon as you wake up
3. Before any food or fluids
4. Having emptied your bladder
5. While fully naked
This is your true body weight. Track this each day so that you have accurate results. pic.twitter.com/HrVBWkHnlr
كذلك يشدد المختصون على أنّ الدلالات الحقيقية للوزن تظهر عبر الاتجاه العام خلال أسابيع، لا عبر الرقم اليومي الذي يتأثر بعوامل ظرفية لا تعكس التغيير الفعلي في الجسم.
