كيف تتخلّص من "الدهون الحشوية" لتحمي صحتك وتُطيل عمرك؟

يختبئ نوع خطير من الدهون في أعماق الجسم، حيث تتراكم حول الأعضاء الحيوية مثل الكلى والكبد والقلب، مسبةً التهابات قد تؤدي إلى مقاومة الإنسولين وأمراض مزمنة تُقصّر العمر.

تُعرف هذه الدهون بـ"الدهون الحشوية"، وقد تتسبّب ببروز البطن عند البعض، أما نحيفي القامة فقد يحملون كميات زائدة من هذه الدهون حول أعضائهم، وهي ظاهرة تُعرف باسم "النحافة الدهنية".

تقول الدكتورة كيلين نيوتيس، اختصاصية الأعصاب الوقائية، إنّ "الدهون العميقة الزائدة في البطن ترتبط أيضاً بصحة الدماغ على المدى الطويل".

وتبحث نيوتيس في دراسة عن كيفية تقليل مخاطر مرض ألزهايمر وباركنسون في معهد الأمراض التنكسية العصبية ببوكا راتون، فلوريدا الأميركية. 

وتوضح نيوتيس في مقابلة مع شبكة "سي إن إن" الأميركية أنّ "الدهون الحشوية غير صحية من الناحية الأيضية، وتفرز الكثير من المواد الكيميائية الالتهابية التي يمكن أن تسبب ضموراً في الدماغ، يؤثر على الوظائف الإدراكية".

ومع ازدياد حجم بطن الشخص، تظهر الدراسات أنّ مركز الذاكرة في الدماغ يبدأ بالانكماش، وقد تظهر علامات مرض ألزهايمر المميزة، أي لويحات "بيتا أميلويد" و"تشابكات تاو". هذا التدهور المتسارع نحو الخرف يمكن أن يبدأ في الأربعينيات أو الخمسينيات من العمر، أي قبل ظهور أي تراجع إدراكي واضح.

The silent killer poisoning you from within:

Visceral fat.

You might hate how your belly looks on the outside, but what's on the inside is far worse...

Here are 6 ways to destroy visceral fat (bookmark this): pic.twitter.com/20vIIOYxVM

— Ábris Babicz | The Demi Cycle Protocol 🧬 (@AbrisGains) June 16, 2025

كيف تعرف ما إذا كنت تحمل "دهوناً حشوية"؟

وفقاً لمستشفى "كليفلاند كلينك" الأميركية، "إذا شكّلت الدهون الحشوية حوالى 10% من إجمالي دهون الجسم، فهذا يُعد أمراً طبيعياً وصحياً". وتتمثّل إحدى الطرق بقياس محيط الخصر. فبحسب المراكز الأميركية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها (CDC)، فإنّ النساء غير الحوامل اللواتي يزيد محيط خصرهن عن 88.9 سنتيمتراً، والرجال عن 101.6 سنتيمترات، هم أكثر عرضةً للمخاطر المرتبطة بـ"الدهون الحشوية".

وهناك علامة رئيسية أخرى تتمثل بكتلة العضلات الخالية من الدهون. فإذا كان لديك دهون في الجسم أكثر من الكتلة العضلية، فأنت أكثر عرضة لامتلاك "دهون حشوية" منتشرة في أنحاء الجسم، حتى داخل العضلات نفسها. 

ويمكن قياس هذه الكتلة العضلية الخالية من الدهون من خلال فحص DEXA السنوي، وهو جهاز أشعة سينية كبير وغير جراحي، يقيس كثافة العظام، و"الدهون الحشوية" الداخلية، والكتلة العضلية. كما توجد موازين بيومترية متوفرة تجارياً يمكنها تتبّع نسب الدهون في الجسم، وكتلة العضلات الخالية من الدهون.

Your belly fat is putting you at risk for deadly illnesses like diabetes, heart failure, and cancer.

Here are 5 ways you can burn fat to save your gut (and your life): pic.twitter.com/kMQWp4hd4q

— Johnny Brown (@johnnyxbrown) June 21, 2025

الطرق الأساسية لتقليل "الدهون الحشوية"

• مواضيع متعلقة

مكوّن أساسي في زيت الزيتون قد يرفع خطر الإصابة بالسمنة.. ما هو؟

6 حزيران 08:28

أطعمة قد تسرع الشيخوخة

1 اب 2024 10:58

ووفق فريمان، فإنّ "الدهون الحشوية قابلة للعكس من خلال تغييرات في نمط الحياة"، مضيفاً أنّ "السر الحقيقي، وإكسير الشباب، والمفتاح للبقاء شاباً والتقدّم في العمر بأناقة، يكمن بأن تبقى قوياً وبحالة بدنية جيدة"، ناصحاً بضرورة استشارة الطبيب دوماً قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد. بعد ذلك، يُنصح البدء بتمارين "الكارديو" لتحفيز القلب، وأفضل طريقة هي "المشي بسرعة كافية لتفقد أنفاسك بحيث لا تتمكن من إجراء محادثة، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً".

إضافة إلى ب"حمل الأوزان الخفيفة، أو ارتداء حقيبة ظهر محمّلة بالأوزان"، ويقول: "افعلوا أي شيء يجمع بين الكارديو وتدريبات القوة".

وفقاً للمجلس الأميركي للتمرين (ACE)، فإنّ التمارين التي تتطلب تحريك مفاصل متعددة في الجسم هي من أكثر التمارين فعاليةً لبناء العضلات الخالية من الدهون وحرق الدهون.

Benefit No. 1: Destroys belly fat

Studies show 15-25% reduction in abdominal fat, including the dangerous visceral fat around your organs.

This isn't just surface fat - it's the deep metabolic fat that causes disease: pic.twitter.com/ep1018INmP

— Michael Morelli (@morellifit) June 26, 2025

تشمل هذه التمارين:

- الرفعة الميتة (Deadlifts)
- الاندفاع (Lunges)
- البلانك (Planks)
- تمارين الضغط والرفع (Presses)
- تمارين السحب (Pull-ups)
- تمارين الضغط العادية (Push-ups)

هذه التمارين تُشغّل العديد من العضلات في وقت واحد الأمر الذي يزيد من:

- استهلاك الأوكسجين
- يُحفّز إفراز هرمونات مثل الأدرينالين
- يرفع معدل ضربات القلب

وكل ذلك أهداف أساسية لتحسين اللياقة وتقليل الدهون.

كيف تطور أداءك بأمان مع الوقت؟ حاول أن:

- تزيد الأوزان تدريجياً
- تزيد عدد المجموعات والتكرارات
- تُقلل فترات الراحة بين التمارين

يقول الدكتور ريتشارد إسحاقسون، مدير الأبحاث في معهد الأمراض التنكسية العصبية، في مقابلة سابقة مع "سي أن أن": "إذا كنت تقوم بكل الأمور الصحيحة ولا تبني كتلة عضلية، فعليك التحدث مع طبيبك لاستبعاد مشاكل مثل انخفاض هرمون التستوستيرون الذي قد يعيق تقدمك".

اهتم بنظامك الغذائي

يقول الخبراء إنّ النظم الغذائية النباتية تُعتبر الأفضل لتحسين التغذية والتخلّص من دهون البطن.

ويوصى فريمان بالتخلّص من النظام الغذائي الأميركي التقليدي، المليء بالأطعمة المعالجة جداً/ والدهون والسكر المضاف.

"إبدأ بتناول نظام غذائي يعتمد بشكل رئيسي على الأطعمة الطبيعية الكاملة". 

يُعتبر النظام الغذائي المتوسطي، الذي يُعد أسلوب حياة أكثر منه مجرد نظام غذائي، من أفضل الأنظمة منذ العام 2019، وذلك لتركيزه على تناول الفاكهة، والخضار، والحبوب، وزيت الزيتون، والمكسّرات والبذور، مع التأكيد على أهمية تناول الوجبات مع العائلة والأصدقاء وممارسة التمارين الرياضية يومياً.

كذلط يقلل هذا النظام من استهلاك الحلويات، مع تناول كميات صغيرة من منتجات الألبان واللحوم، لا سيما اللحوم الحمراء. أما السمك، فهو عنصر أساسي في هذا النظام، خصوصاً الدهني منها مثل السردين.

اقرأ أيضاً: الطب والخوارزميات: هل يتحوّل جسم الإنسان إلى منصة رقمية؟