هل يقلل الجلوس المكتبي الطويل وصول الأكسجين إلى الأنسجة!
إذا جلست لمدة 6-8 ساعات في اليوم، فإن احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة يزيد بنسبة 12-13% مقارنة بأولئك الذين يجلسون لمدة أقل من 4 ساعات في اليوم.
-
مع قلة الحركة يتوقف الجسم عن استهلاك الطاقة بشكلٍ طبيعي
أفادت طبيبة وخبيرة تغذية، أن قلة الحركة تبطئ عملية الأيض حتى عند ممارسة الرياضة بانتظام، موضحة الأسباب وراء ذلك.
والأيض (Metabolism) هو مجموعة التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تحدث في الخلايا للحفاظ على الحياة، حيث يقوم الجسم بتحويل الطعام إلى طاقة ووحدات بناء أساسية، ثم التخلّص من الفضلات.
وتشير الطبيبة إلى أن الشخص قد يتناول طعاماً صحياً، ويمارس الرياضة بانتظام، وينام في الوقت المناسب، ويكون مستوى هرموناته طبيعياً، ومع ذلك يظل وزنه ثابتاً.
تدرون ان الكثير من الأمراض والالام العظام والصُداع سببها الأول هو عدم التنفس بالشكل الصحيح
— princess Hessah👸🏼 (@HhhhhhhHhhh123) March 19, 2024
بل أن الأنسان بعد عمر الثلاثين تبدأ الرئتين عنده بالتقلص من وظيفتها اذا لم يتم تمرينها بالأنشطة الرياضية والتنفس الصحيح
حتى نزول الوزن والتمارين
بل انه أكبر من كذا لأنه يؤثر على الدماغ 🧠 pic.twitter.com/MVIL8rxDBY
ويحدث هذا عادة لدى الأشخاص الذين يقضون معظم يومهم أمام الكمبيوتر، إذّ مع قلّة الحركة يتوقف الجسم عن استهلاك الطاقة بشكل طبيعي.
20 أيلول 09:53
14 أيلول 07:18
الجلوس يبطئ الدورة الدموية
رغم الاعتقاد الشائع بعدم وجود علاقة بين العمل المكتبي وبطء عملية الأيض عند ممارسة الرياضة، توضح الطبيبة أن الجلوس لفترات طويلة يضعف عمل العضلات، ما يؤدي إلى انخفاض إجمالي استهلاك السعرات الحرارية، وانخفاض حساسية الأنسولين، وبدء الجسم بتخزين السعرات الزائدة "لوقت لاحق".
-
طريقة الجلوس المكتبي الصحيحة (الصورة: مركز vejthani الطبي)
وتضيف: "صحيح أن الجسم يحرق السعرات حتى أثناء الاسترخاء، لكن السعرات المحروقة في الراحة أقل بكثير من السعرات التي تُستهلك أثناء الحركة. كما أن الجلوس يبطئ الدورة الدموية ويقلل وصول الأكسجين إلى الأنسجة ويضعف نشاط الإنزيمات المسؤولة عن شطر الدهون، ما يبطئ الأيض بشكل كبير".
ولتجنّب تأثير الجلوس الطويل على فقدان الوزن، تنصح الطبيبة بإجراء تمارين تمدد خفيفة كل 30-40 دقيقة. حتى دقيقتين من الحركة يمكن أن تحرق 10-15 سعرة حرارية، ما يجمع خلال اليوم 100-150 سعرة، أي ما يعادل تمريناً قصيرا مثل الذهاب لشرب الماء والعودة.
الشرب المنتظم للماء
كما يمكن ممارسة تمارين قصيرة على المكتب، مثل الانحناءات، أو دوران الكتفين، أو لفّ القدمين، لتنشيط الدورة الدموية وزيادة استهلاك الطاقة بنسبة تصل إلى 20٪ مقارنة بالوضعية الثابتة.
الأضرار التي يتكبدها الجسم البشري من الجلوس بوضعية ثابتة مدة طويلة من الزمن جسيمة. ففعلاً في الحركة بركة حرفياً. حيث ان عدم الحركة يدمر الأوعية الدموية والألياف العضلية ويبطئ كثيراً عمل المخ كما يضع الكثير من الضغط على الفقرات والغضاريف بينهم. ولذا يجب الوقوف والمشي كل نصف ساعة pic.twitter.com/f7Y8swYy3m
— Dr. Salam Al-Ablani العبلاني (@dr_ablani) February 11, 2019
وتنصح الطبيبة أيضاً بالشرب المنتظم للماء، إذ أن حتى جفافاً طفيفاً يقلل سرعة الأيض بنسبة 2-3٪، بينما شرب كوب من الماء ينشط عملية الأيض لمدة 20-30 دقيقة. كما يمكن استبدال المصعد بصعود 4-5 طوابق على السلالم، ما يحرق حوالى 35-40 سعرة حرارية، ويساهم أسبوعياً في تعويض تمارين القلب.
وتؤكد الطبيبة أن ممارسة الرياضة بعد العمل لا تعوّض 8 ساعات جلوس على الكرسي، لذلك من الضروري التحرك كل ساعة، فكلما زادت الحركة، زادت سرعة فقدان الوزن وتحسن الأيض.
