إليكم طرق بسيطة لتحسين أداء الذاكرة
التذكر عنصر مهم في حياة الإنسان، والذاكرة الجيدة كنز يجب الحفاظ عليها وتطويرها، وأي خلل يصيب الذاكرة يربك مشوار الحياة، ويصبح النسيان سمة ملازمة للشخص في أغلب الأحيان.. فما السبل الكفيلة بإنعاش ذاكرتنا وتحسين أدائها؟
-
عيش حياة نشطة عقلياً وتحدي العقل بالتمارين الإدراكية أمر ضروري أيضاً للحفاظ على الذاكرة
مع التقدم في السن تتراجع ذاكرتنا، وتلعب الجينات دوراً، ولكن أيضاً هناك دور مهم في اختياراتنا لأسلوب حياتنا.
تشير الأبحاث إلى أنّ ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي، والحفاظ على نسبة السكر في الدم والكوليسترول وضغط الدم تحت السيطرة، وعدم التدخين يمكن أن يحمي الذاكرة. وفي الواقع، شرب المزيد من الماء قد يعزز ذاكرتك قصيرة المدى.
وبالإضافة إلى خيارات نمط الحياة الصحية، فإنّ عيش حياة نشطة عقلياً، وتحدي العقل بالتمارين الإدراكية أمر ضروري أيضاً للحفاظ على عقلك حاداً ومنع فقدان الذاكرة.
وفي هذا الإطار، قالت الدكتورة ديبورا لي، من صيدلية "دكتور فوكس" على الإنترنت لـ "لايف ساينس": "يمتلك دماغك العديد من الوظائف التي تتحكم في حياتك اليومية وتحكمها. وتعتبر الذاكرة وظيفة دماغية عليا أو تنفيذية. وللحصول على ذاكرة جيدة، يجب أن يكون دماغك بصحة جيدة. وتؤثر العديد من جوانب الصحة والعافية على وظائف المخ والذاكرة".
وعلى الرغم من عدم وجود طريقة مؤكّدة لمنع فقدان الذاكرة، إلّا أنّ هناك طرقاً للحفاظ على صحة الدماغ.
اقرأ أيضاً: دراسة تؤكد: الخلايا العصبية في المخ البشري قادرة على التجدد لدى البالغين
يشير الدكتور بايبينغ تشين، أخصائي طب الأعصاب، إلى وجود طرق بسيطة تساعد على تعزيز الذكاء وتحسين الذاكرة.
ويشدد تشين على أهمية تفعيل قنوات معرفية متعددة لتعزيز الذاكرة.
ومن أبرز الطرق التي يقترحها:
- التحدث بصوت عال عن المعلومات الجديدة لتثبيتها.
- تدوين المعلومات ثم محاولة استرجاع النقاط الرئيسية فوراً بعد محاضرة أو اجتماع عمل مثلاً، مما يساعد على ترسيخ الحقائق قبل أن تتلاشى.
- التنبؤ أثناء التعلّم، مثل تخمين وظيفة عضو أثناء دراسة التشريح ثم مراجعة التخمين، لأنّ الدماغ يصبح أكثر انتباهاً للمعلومات الجديدة، وحتى الأخطاء تُعد مفيدة، إذ يعالج الدماغ التصحيحات كمعلومات هامة تُحفظ بشكل أفضل.
- الراحة الكافية ضرورية لأداء الدماغ بشكل جيد، حيث تساعد استراحات قصيرة مثل إغلاق العينين أو المشي على تنظيم المعلومات.
كما ينصح تشين بـ"المشي لأنه ينشط مناطق الدماغ المسؤولة عن الإبداع والتركيز، لذلك إذا واجه الشخص مشكلة، من الأفضل القيام بالمشي قليلاً".
30 أيلول 13:53
28 أيلول 11:31
وهناك أيضاً ست طرق لشحذ ذاكرتك وتحسينها:
1. التركيز على نظام غذائي صحي
2. ممارسة التأمل
3. اشرب الكثير من الماء
4. التحرك
5. احصل على نوم جيد كل ليلة
6. تحسين ميكروبيوم أمعائك
هل تعمل تمارين الذاكرة؟
إذا كنت قلقاً بشأن فقدان الذاكرة، فحدد موعداً للتحدث مع طبيبك. وهناك مجموعة متنوعة من الحالات، بخلاف مرض ألزهايمر، والتي قد تسبب مشاكل في الذاكرة، بما في ذلك الأدوية ونقص فيتامين B12.
ووفقاً لموقع "مايو كلينك"، يُعد فقدان الذاكرة من أولى علامات الخرف أو التي يمكن التعرف عليها أكثر. والعلامات المبكرة الأخرى تشمل:
- مشاكل الذاكرة.
- الالتباس.
- التوهان.
- تعذر العثور على الكلمات الصحيحة.
- صعوبة الإدراك المكاني.
- فقدان الاهتمام وعدم الرغبة في القيام بأشياء تستمتع بها عادة.
- تغيرات في الشخصية، تقلبات مزاجية أو عدوانية.
How Alzheimer’s Works
— Nice Care Health Products Limited (@nicecare_uk) September 25, 2025
Alzheimer’s isn’t just forgetfulness. It’s caused by neuron death, disrupted connections, and protein build-up in the brain.
PEMF therapy helps by improving blood flow, stimulating neurons, and supporting memory and cognitive function pic.twitter.com/22QClUMXuS
