في يوم القلب العالمي.. اتبع 6 خطوات بسيطة تدعم صحة قلبك
يوم القلب العالمي ليس مجرّد مناسبة للتذكير بخطر أمراض القلب، بل فرصة لإعادة التفكير في أسلوب حياتنا. هناك خطوات صغيرة قد تحميك من أخطر أمراض العصر.. ما هي؟
-
ابدأ من اليوم، ولو بتغيير واحد بسيط، فإنّ ذلك قد يكون الخطوة الأولى نحو قلب أقوى وصحة أفضل
يصادف الـ29 من أيلول/سبتمبر من كل عام يوم القلب العالمي. هذا اليوم يمثّل مناسبةً تهدف إلى رفع الوعي بأهمية الحفاظ على صحة القلب، وتسليط الضوء على أمراض القلب والأوعية الدموية، التي تُعدُّ السبب الأول للوفيات حول العالم.
لكن الخبر الجيد هو أنّ الحفاظ على قلب صحي ليس أمراً معقّداً كما قد يظنّ بعضنا، فالتغييرات البسيطة في نمط حياتنا اليومي يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً على المدى الطويل.
في يوم القلب العالمي، يقدّم أطباء القلب نصائح عمليةً تساعدك في حماية قلبك وتعزيز صحتك القلبية، عبر طرق سهلة وقابلة للتطبيق في حياتك اليومية.
اتباع نظام غذائي صحي للقلب
النظام الغذائي يُعدُّ أحد أهم العوامل المؤثّرة في صحة القلب وفقاً للأطباء، واختيار أطعمة طبيعية ومتنوّعة يُسهم في تقليل الدهون الضارة وخفض ضغط الدم وضبط مستويات الكوليسترول.
إليكم بعض الإرشادات الأساسية لاتباع نظام غذائي صحي للقلب:
- تناول الخضروات والفواكه بكثرة: حاول جعل نصف طبقك من الخضراوات والفواكه الملونة يومياً، فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تحمي القلب.
- اختر الدهون الصحية: استبدل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات وفاكهة الأفوكادو.
- قلل من تناول الملح: الإفراط في إضافته على طعامك يومياً يرفع ضغط الدم ويزيد خطر أمراض القلب، وحاول استخدام الأعشاب والبهارات لإضافة النكهة كبديل.
- ابتعد عن الأطعمة المصنعة: منها الوجبات السريعة والمعلبات والمخبوزات الصناعية، التي تحتوي على دهون مهدرجة وصوديوم مرتفع، وهو مضرّ للقلب.
- احرص على تناول الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والرز البني وخبز القمح الكامل، التي تسهم في تحسين مستويات الكوليسترول.
اقرأ أيضاً: سماعة طبية بالذكاء الاصطناعي تكشف أمراض القلب بـ 15 ثانية
ممارسة النشاط البدني بانتظام
قد ينسى البعض أنّ القلب عضلة في الجسد تحتاج إلى التمرين كي تظل قوية. هنا، تأتي أهمية النشاط البدني المنتظم، فهو:
- يحسّن الدورة الدموية
- يخفّض ضغط الدم
- يساعد في الحفاظ على وزن صحي
ينصح الأطباء بالبدء بخطوات بسيطة بصورة يومية، ومنها المشي السريع مدة 30 دقيقةً يومياً، التي تكفي لتحفيز صحة القلب.
كما من المهم جداً دمج الحركة في روتينك اليومي، مثلاً:
3 تشرين اول 13:18
28 أيلول 09:17
- اتخذ السلالم بدلاً من المصعد.
- امشِ في أثناء التحدّث على الهاتف.
- مارس التمارين المنزلية البسيطة، ولو لمدة محدودة.
من المفيد أيضاً تجربة تمارين متنوّعة، مثل السباحة وركوب الدراجة أو الرقص، فالتنويع هنا يمنع الملل ويحفّز الجسم بطرق مختلفة.
وتبقى الاستمرارية في ممارسة هذه الإرشادات أساسيةً، أي ألا يكون نشاطنا البدني لفترة قصيرة يتبعها توقّف عن الحركة. وفي هذا الإطار توصي منظمة الصحة العالمية بما لا يقلّ عن 150 دقيقةً من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً.
الحفاظ على وزن صحي مثالي
تؤكّد دراسات طبية أنّ زيادة الوزن، وخصوصاً حول منطقة البطن، ترتبط بارتفاع ضغط الدم والكوليسترول الضار، وخطر الإصابة بالسكري.
كل هذه عوامل تزيد من خطر أمراض القلب، لذا من المهم أن تراقب وزنك بانتظام، وأن ترصد أية زيادة غير طبيعية.
إضافةً إلى ما سبق، لا بدّ من التركيز على خسارة الوزن تدريجياً، من خلال تقليل السعرات الضارة وزيادة النشاط البدني.
التوقّف عن التدخين والتحكّم في التوتر
التدخين هو أحد أكبر أعداء القلب، فهو يضرّ الشرايين ويزيد تراكم الدهون فيها، ويرفع خطر الجلطات القلبية.
حتى التدخين السلبي (أي استنشاق دخان الآخرين) ضار جداً أيضاً. لذلك، توقّف عن التدخين فوراً، واطلب المساعدة للإقلاع عن هذه العادة عبر استشارة الطبيب أو برامج الدعم. وتجنّب أيضاً الأماكن المليئة بالدخان.
كذلك، يرفع التوتر المزمن ضغط الدم ويزيد إفراز هرمونات ضارة بالقلب مثل الكورتيزول. وينصح أطباء القلب بتعلّم كيفيّة التعامل مع الضغوط اليومية لحماية قلبك وتحسين صحتك العامة.
كما ينصح الأطباء والمختصون بممارسة تمارين التنفّس العميق أو التأمّل لدقائق يومياً، فهي في غاية الأهمية. ويُضاف إلى ما سبق الحرص على النوم الكافي، فقلة النوم تزيد التوتر وتؤثر سلباً في صحة القلب.
وتذكّر، لا تتردد في طلب المساعدة من مختص نفسي، عند شعورك بضغط نفسي شديد.
الفحص الدوري ومتابعة المؤشرات الحيوية
من أهم خطوات الوقاية هي متابعة صحتك قبل حدوث أية مشكلة، وخصوصاً عندما يتعلق الأمر بصحة القلب، فـ"درهم وقاية خير من قنطار علاج"!
لذلك، من الضروري فحص ضغط الدم والكوليسترول بانتظام، خصوصاً إذا كان عمرك يزيد على 40 عاماً، أو لديك عوامل خطر وراثية.
واختبر مستوى السكر في الدم، حتى تتأكّد من عدم الإصابة بالسكري. وبالطبع، استشر الطبيب إذا شعرت بأعراض غير طبيعية، مثل ضيق التنفّس وآلام الصدر أو تسارع نبضات القلب.
World Heart Day is a reminder to protect our hearts from disease and eat healthy. @Heart is the organ responsible for our blood circulation and the one in charge of the feeling of love.❤️♥️💕💞💖 pic.twitter.com/c8r6B3Pq6Z
— Ruth Vargas (@Ruvarpa25) September 30, 2025
شرب الماء والحفاظ على ترطيب الجسم
إنّ شرب الماء الكافي يساعد في الحفاظ على سيولة الدم وتنظيم ضغطه، فيما قد يسبّب الجفاف زيادة معدل ضربات القلب وإجهاد القلب.
وبالأرقام، لا بدّ من شرب ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب ماء يومياً. كما أنّه من المهم تقليل المشروبات الغازية والمحلاة بالسكر، فهي تزيد الوزن وترفع خطر أمراض القلب.
فرصة لإعادة التفكير في أسلوب حياتنا
يوم القلب العالمي ليس مجرّد مناسبة للتذكير بخطر أمراض القلب، بل فرصة لإعادة التفكير في أسلوب حياتنا. قلبك يحتاج منك إلى رعاية يومية بسيطة، وهي تشمل:
- طعام صحي
- حركة منتظمة
- نوم جيد
- إدارة توتر
- فحوص دورية
هذه الخطوات الصغيرة قد تحميك من أخطر أمراض العصر، وتمنحك حياة أطول وأكثر نشاطاً.
ابدأ من اليوم، ولو بتغيير واحد بسيط، فإنّ ذلك قد يكون الخطوة الأولى نحو قلب أقوى وصحة أفضل. وتذكّر أنّ الوقاية دائماً أسهل وأرخص من العلاج، وأنّ حماية قلبك مسؤوليتك اليومية اليوم، قبل أن تصبح ضرورةً عاجلة.
