كيف تكافح التعب والرغبة الشديدة في النوم؟.. إليك الجواب!
ينصح خبراء بعادات معيّنة تعزّز مستويات الطاقة وتحارب التعب والشعور بالحاجة إلى النوم عن طريق نظام غذائي صحي، ونظام خاص بالنوم، واقتراحات أخرى للحدّ من المشكلات النفسية.. إليكم التفاصيل.
-
كافح التعب والرغبة الشديدة في النوم بنظام غذائي صحي، ونظام خاص بالنوم، واقتراحات أخرى للحدّ من المشكلات النفسية
يرتبط التعب بعادات الشخص اليومية، وقد ينشأ نتيجة المجهود البدني، أو سوء التغذية، أو الضغط النفسي، أو الملل، أو قلة النوم، ما يُسبّب الشعور بنقص الطاقة.
أوضح موقع Betterhealth الأسترالي أنه يمكن من خلال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، التحكّم بالتعب، وتعزيز مستويات الطاقة، والنشاط.
اقرأ أيضاً: التعب المزمن.. علامة لأمراض معينة
نصائح للمساعدة في تعزيز مستويات الطاقة ومحاربة التعب
-
نصائح لمكافحة التعب والرغبة الشديدة في النوم
اقتراحات غذائية لمحاربة التعب
- شرب الكثير من الماء لمحاربة جفاف الجسم.
- الحدّ من تناول الكافيين مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية.
- تناول وجبة الفطور لمنح الجسم الطاقة اللازمة.
- عدم تفويت وجبات الطعام لمنع انخفاض مستويات السكر في الدم.
- الاعتماد على نظام غذائي صحي مثل زيادة كمية الفاكهة، والخضار، والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون.
- عدم الإفراط في تناول الطعام لمنع استنزاف طاقة الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ، واللحوم الحمراء، والبقوليات.
اقتراحات خاصة بالنوم لمحاربة التعب
- النوم والاستيقاظ في الوقت ذاته كلّ يوم، وتجنّب القيلولة خلال النهار.
- الحدّ من تناول الكافيين، بسبب ارتباطه بالأرق وخصوصاً في المساء.
- تجربة تقنيات الاسترخاء المختلفة لمساعدة الشخص على النوم.
اقتراحات لتغيير نمط الحياة لمحاربة التعب
- التوقّف عن التدخين بسبب ارتباطه بمستويات طاقة أدنى لدى الأشخاص المدخّنين مقارنة بغيرهم.
- زيادة النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية لتعزيز مستويات الطاقة.
- التحرّك أكثر والجلوس أقلّ.
اقتراحات للحد من المشكلات النفسية لمحاربة التعب
- التحدّث عن المشكلات النفسية، أو الخضوع مثلاً للعلاج السلوكي المعرفي الذي قد يُساعد في مكافحة التعب.
- الحدّ من التوتر، والالتزام بأنشطة الاسترخاء في الروتين اليومي، إما عن طريق ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية، أو التأمّل، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو القراءة، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء.
What Fatigue Might Be Trying to Tell You
— Epoch Health (@epochhealth) November 4, 2025
While studies highlight broad patterns, the effects of restless sleep show up in everyday lives, too. For Schmidt, progress came when she stopped focusing only on hours and began addressing different factors. She added 10 minutes of… pic.twitter.com/CHLIGqiWho
